Часто ли кушаете по ночам?

Ночное перекусывание может иметь не только нехорошие последствия для вашего здоровья, но и привести к набору веса и проблемам с соном.

Если вы обычно кушаете перед сном или даже просыпаетесь, чтобы перекусить, вы не одни. Многие люди, особенно те, кто работает или учится поздно вечером, могут испытывать желание съедать еду ночью. Однако, это может быть не только неустойчивым, но и повредить вашему здоровью.

Почему кушать по ночам плохо?

Перекусывание перед сном может нарушить ваш циркадный ритм, что может привести к бессоннице и другим проблемам с сном.
Ночные перекусы могут привести к набору веса, так как большинство людей прибегают к перекусу из-за голода, а не из-за необходимости.
Кушание перед сном может повысить уровень глюкозы в крови, что может привести к развитию диабета и другим заболеваниям.
Слишком много еды перед сном может привести к рефлюксу кислоты, что может быть причиной изжоги и других проблем желудочно-кишечного тракта.

Как бороться с желанием кушать ночью?

Планируйте свои приемы пищи на весь день. Если вы планируете, когда и что будете кушать, вы можете избежать чувства голода в ночное время.
Попробуйте занять себя чем-то другим вместо того, чтобы есть что-то. Можете почитать, смотреть фильм или заниматься рукоделием - все, что поможет занять ваши мысли.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина по вечерам. Эти вещества могут стимулировать ваше тело и делать бессонницу еще более вероятной.
Если вам действительно хочется перекусить, выбирайте здоровые варианты, такие как фрукты, орешки или йогурт.
Постарайтесь лечь спать и встать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к режиму и чувствовал себя лучше.

Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете избежать проблем с сном, набора веса и других негативных последствий ночного перекусывания.