Как качают пресс (лёжа) ноги согнуты или вытянуты?
Введение
Одним из наиболее популярных упражнений для развития пресса является подъем туловища в положении лежа. В течение многих лет спортсмены обсуждают, какой вариант упражнения предпочтительнее: с ногами согнутыми или вытянутыми? В данной статье мы рассмотрим оба варианта и их эффективность в формировании крепкого и проработанного пресса.
1. Подъем туловища с ногами согнутыми
Подъем туловища с ногами согнутыми является более популярным вариантом, особенно среди начинающих спортсменов. Это упражнение выполняется, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав их к груди. От гоночного белка (когда ноги прижаты к груди) называется и его вариант на полу.
Преимущества:
- Это упражнение активно задействует верхние мышцы пресса, такие как прямая и косая мышцы живота.
- Это более доступный вариант для новичков, которые еще не достигли достаточной силы и гибкости для выполнения подъемов с ногами вытянутыми.
- Возможность делать упражнение в любом месте, даже без дополнительного оборудования.
- Более сильная активация верхних мышц пресса может привести к лучшему формированию плоского живота.
Недостатки:
- Ограниченная активация нижних мышц пресса, таких как прямые и наклонные мышцы живота.
- Возможность перенапряжения шеи и шейного позвоночника при неправильном выполнении упражнения.
2. Подъем туловища с ногами вытянутыми
Вариант подъема туловища с ногами вытянутыми выполняется, лежа на спине, с ногами вытянутыми и поднятыми в вертикальное положение.
Преимущества:
- Лучшая активация нижних мышц пресса, таких как прямые и наклонные мышцы живота.
- Развитие силы и гибкости в области бедер и ног.
- Возможность выполнения различных вариантов упражнения, таких как с использованием дополнительных отягощений или вращения корпуса.
Недостатки:
- Большая нагрузка на поясницу, что может быть проблемой для спортсменов с проблемами в области позвоночника.
- Исполнение этого упражнения требует определенной силы и гибкости, поэтому оно может быть сложнее для начинающих спортсменов.
- Необходимость наличия дополнительного оборудования, такого как скамья или гимнастический стол.
Заключение
Оба варианта подъема туловища - с ногами согнутыми и вытянутыми - имеют свои преимущества и недостатки. Выбор зависит от индивидуальных целей каждого спортсмена и их физической подготовки. Начинающие могут начать с варианта с ногами согнутыми, чтобы развить силу в верхней части пресса, а затем постепенно переходить к варианту с ногами вытянутыми, чтобы активировать нижние мышцы живота. Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнения и регулярная тренировка являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов.