Sky Wall

Как сделать так, чтобы похудели руки выше локтя?

Хотите, чтобы ваши руки выглядели стройными и красивыми? Не волнуйтесь, у вас есть шанс изменить свой образ даже без тренировок в спортивном зале!

Держите себя в форме

Самый первый и важный шаг – это контролировать вашу диету и вести здоровый образ жизни. Особенно важно следить за количеством потребляемых калорий – уменьшайте количество сладостей, жирных продуктов и количества соли в дневной рационе. Это позволит вам не только похудеть, но и поддерживать тонус всего тела в целом.

Упражнения для рук

Следующий шаг – регулярные упражнения, особенно для мышц рук. Для того, чтобы получить результаты, выполните следующие упражнения несколько раз в неделю:

  1. Планка. Займите упор лежа на локтях и на носках. Держите тело как можно более прямым на протяжении 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

  2. Отжимания от стены. Стоя рядом со стеной, положите ладони на нее на уровне плеч. Сгибайте локти, опуская тело к стене, и затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3-5 подходов по 10-15 повторений.

  3. Обхватите палку. Возьмите палку, аккуратно обхватив ее ладонями на ширине плеч. Поднимите ее над головой и медленно опустите до уровня груди. Выполните 3-5 подходов по 10-12 повторений.

  4. Протяжка рук. Станьте возле стены, положите ладони вплотную к ней и сделайте шаг вперед, на что-нибудь устойчивое. Начните прогибаться вперед, удерживая позу на 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-5 подходов.

Регулярность

Но не забывайте, что регулярность – это ключ к успеху! Выполняйте упражнения не менее, чем 3 раза в неделю, и через несколько недель вы начнете замечать результаты. Не забывайте, что в совокупности с изменениями в диете и посещении тренажерного зала, можно быстро порадоваться прекрасно выглядящим рукам выше локтя.