Какие следует выполнять упражнения, чтобы быстро накачать пресс
Пресс является одной из наиболее заметных и эффектных мышц на теле. Красиво накаченный пресс не только выглядит привлекательно, но и является показателем сильной и здоровой коробки тела. Но какие упражнения следует выполнять, чтобы быстро накачать пресс?
Примеры упражнений для пресса
1. Классические скручивания
Классические скручивания являются одним из наиболее популярных упражнений для развития пресса. Лягте на спину, согните колени и положите ступни на землю. Руки положите за голову или на грудь. Поднимите плечи вверх от пола и свяжите их с бедрами. Задержитесь в этой позе на секунду и затем вернитесь в исходное положение.
2. Планка
Планка является прекрасным упражнением для развития пресса, которое также затрагивает мышцы рук, спины и ног. Положитесь на пол лицом вниз, передвиньте локти под плечи и затем поднимите тело, чтобы оно было прямой линией от головы до пяток. Удерживайте положение, напрягая мышцы пресса и не отрывая локти от пола.
3. Боковые отжимания
Боковые отжимания затрагивают боковые мышцы пресса. Сядьте на пол и положите руки на землю сзади. Поднимите ноги от пола и затем поверните тело вправо, пытаясь свести колени к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая тело налево для затяжки левых боковых мышц.
Рекомендации для быстрого накачивания пресса
- Не забывайте про правильное дыхание. На выдохе напрягайте мышцы пресса.
- Увеличьте число повторений и серий, постепенно увеличивая нагрузку.
- Не ограничивайтесь только одним типом упражнений. Разнообразьте тренировки и выполняйте различные упражнения для всех групп мышц пресса.
- Не забывайте о правильном питании и отдыхе. Без правильного рациона и регулярного отдыха пресс будет далек от того, что вы хотели бы видеть.
Накачать пресс может оказаться трудной задачей, но с постоянством и упорством все возможно. Следуйте нашим рекомендациям и выполняйте правильные упражнения, чтобы заметить результаты через несколько недель.