Какие упражнения нужно делать для мышц в 14 лет чтобы быть спортивным

В молодом возрасте большинство подростков стремятся быть активными и спортивными. Силовые тренировки и упражнения, направленные на развитие мышц, могут значительно помочь в достижении этой цели. В этой статье мы рассмотрим несколько рекомендаций и упражнений, которые могут помочь подросткам в возрасте 14 лет в развитии и укреплении мышц.

1. Начать с разминки

Перед приступлением к любому физическому упражнению или тренировке необходимо раскрыть и разогреть мышцы. Для этого можно сделать несколько базовых разминок, таких как различные приседания, выпады, или простые растяжки, чтобы подготовить тело к физической активности.

2. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Они могут быть выполняться с использованием собственного веса тела или с дополнительным сопротивлением, таким как гантели или штанга. Важно обратить внимание на правильную технику и выполнение упражнения без перегрузки суставов.

3. Отжимания

Отжимания - отличное упражнение для развития грудных, плечевых и трехглавых мышц руки. Они могут выполняться на полу или с использованием отдельной платформы, такой как турник. Начинающие могут начать с отжиманий на коленях, а затем постепенно переходить к стандартным отжиманиям. Необходимо следить за позицией тела и избегать перегибания в спине.

4. Подтягивания

Подтягивания являются еще одним отличным упражнением для развития верхней части тела, включая спину, плечи и бицепсы. Они могут быть выполнены на турнике или с использованием специальной подвесной платформы. Подтягивания также могут быть сложными для начинающих, поэтому важно начинать с поддержки ногами или с использованием сопротивления резиновой петли.

5. Скакалка

Скакалка является замечательным упражнением для развития кардио-сосудистой системы и укрепления ног. Она может быть выполняться как в качестве разминки перед тренировкой, так и в качестве самостоятельной кардио-нагрузки. Большинство подростков уже умеют прыгать со скакалкой, поэтому это упражнение может быть легко добавлено в их тренировочную программу.

6. Планка

Планка - это упражнение, которое укрепляет мышцы кора (живота и спины) и помогает улучшить осанку и стабильность тела. Она выполняется в положении наклона на предплечьях и носки, при этом тело должно образовывать прямую линию. Планка может быть продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от уровня физической подготовки.

Независимо от выбранных упражнений, важно помнить о безопасности и не перегружать свое тело. Рекомендуется начать с легких вариантов упражнений, освоить правильную технику и постепенно увеличивать сложность и интенсивность тренировок. Также рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или инструктором, чтобы получить персонализированные рекомендации и советы для тренировок подростка.

В целом, постоянные физические упражнения и тренировки помогут подросткам развить мышцы, повысить физическую активность и улучшить общую спортивную подготовку в возрасте 14 лет. Следуя правильно составленной программе тренировок и заботясь о своем теле, подросток может достичь желаемых результатов и стать более спортивным.