Когда есть яйца? До или после тренировки?
Яйца – это источник белка, который необходим для восстановления и развития мышц. Поэтому, многие спортсмены задаются вопросом, когда лучше есть яйца – до или после тренировки?
Еда до тренировки
Если вы занимаетесь спортом утром, то лучше съесть яйца за 30-60 минут до тренировки. Потому что энергия от яиц даст вам силы и станет достаточным источником питательных веществ для выполнения упражнений.
Еда после тренировки
Во время тренировки мы расходуем нутриенты, и наши мышцы нуждаются в восстановлении и ремонте. Поэтому, очень важно, чтобы после тренировки вы употребляли питательную пищу, которая поможет восстановить потерянные нутриенты. Яйца, к примеру, будут отличным источником белка для восстановления и развития мышц.
Вареное, жареное или сырое яйцо?
Из яиц можно готовить различные блюда, такие как яичница, омлет, яйца пашот и т.д. Но какое яйцо из них лучше выбрать?
Вареное яйцо
Когда вы варите яйца, они становятся менее калорийными, относительно жареных яиц. Но, в то же время, они могут содержать меньше питательных веществ, что может быть неполезным для занятий спортом.
Жареное яйцо
Жареное яйцо может помочь увеличить количество калорий, что также может быть полезно для спортсменов. Но, в то же время, при жарке яйца теряют качество белка, что необходимо для восстановления и ремонта мышц.
Сырое яйцо
Сырое яйцо содержит наибольшее количество питательных веществ, но оно также может быть опасным из-за бактерий, которые могут присутствовать в нем. Поэтому, спортсменам не рекомендуется употреблять сырые яйца.
В итоге, лучшим вариантом является вареное яйцо, потому что оно содержит меньше калорий, и при этом сохраняет все необходимые питательные вещества.
Вывод
Яйца – это очень полезный продукт для спортсменов, который содержит в себе массу питательных веществ, которые необходимы для восстановления и развития мышц. Но, при выборе способа приготовления яиц, необходимо учитывать их калорийность и содержание питательных веществ. Вареные яйца – идеальный вариант для спортсменов, которые заботятся о своем здоровье и физической форме.
