Куда в обычную тренировку влепить расслабляющие упражнения с роликом?

Ролик для массажа мышц стал одним из наиболее популярных инструментов в фитнесе. Он помогает расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение, что делает тренировку эффективнее. Однако, многие не знают, куда вставить эти упражнения в обычную тренировку.

Полезные свойства ролика

Сначала рассмотрим, почему ролик для массажа мышц так популярен у любителей занятий спортом. Его применение помогает:

снизить болезненность мышц после интенсивной тренировки;
повысить гибкость и улучшить диапазон движений;
побороть болевые ощущения в мышцах;
увеличить кровоток.

Таким образом, после физической нагрузки организм уже израсходовал свои ресурсы и пытается вернуться в норму. Использование ролика позволяет сократить время восстановления, ускорить процесс восстановления мышечной ткани и повысить ее гибкость.

Куда вставить упражнения

Теперь рассмотрим, где и когда включать упражнения с роликом в обычную тренировку.

Вначале

Упражнения с роликом могут использоваться перед тренировкой, чтобы прогреть мышцы и приготовить их к нагрузке. Массаж роликом помогает активировать мышцы, повысить их эластичность и подготовить их к дальнейшей нагрузке.

После тренировки

Также, массаж роликом может использоваться после тренировки. Это поможет ускорить восстановление ткани и избавиться от накопленного в мышцах тренировочного стресса.

Во время тренировки

Многие упражнения можно дополнить использованием ролика. Например, на него можно положить икроножную мышцу и прокатывать ее по ролику. Это поможет сильнее растянуть мышцы и увеличить их диапазон движений. Аналогичным образом вы можете использовать ролик и на бедрах.

Какие упражнения с роликом можно сделать

Приведем несколько простых упражнений, которые можно выполнять с помощью ролика:

Прокатите ролик по спине, начиная от поясницы и заканчивая шеей. Это помогает размять мышцы спины и расслабиться.
Разместите ролик на бедре и прокатите его к колену, затем обратно. В это время можно наклоняться вперед и назад, чтобы лучше ощутить массаж. Это хорошо дополнит обычные упражнения для ног.
Прокатите ролик по бокам тела, начиная от паха и заканчивая подмышечными впадинами. Это помогает расслабить боковые мышцы и спину.
Прокатите ролик по икре, начиная от колена и заканчивая лодыжкой. Это помогает растянуть мышцы и избежать их спазмов.

В заключении, упражнения с роликом могут стать отличным дополнением к обычной тренировке. Они помогают снять лишнее напряжение в мышцах, ускорить восстановление ткани и увеличить эластичность. Попробуйте добавить их в свою обычную программу и убедитесь в их полезности.