Пресс: сидя или лежа делать?
Если вы любите заниматься фитнесом, то вы знаете, что пресс - это одна из самых важных групп мышц, которую нужно тренировать. Но какую упражнения лучше использовать - сидячие или лежачие?
Сидячие упражнения для пресса
1. Вращения туловища на кресле
Это упражнение прекрасно подходит для начинающих и для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса. Сядьте на кресло и положите руки на грудь. Начните вращение туловища по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Вращение должно быть плавным и медленным. При выполнении этого упражнения вы будете чувствовать, как работают мышцы пресса.
2. Скручивания на тренажере
Это упражнение также хорошо подходит для начинающих, но для его выполнения вам понадобится тренажер. Сядьте на тренажер, закрепите ноги и начните скручивать туловище. Важно помнить, что в этом упражнении главная работа выполняется мышцами пресса, а не шеи или рук.
Лежачие упражнения для пресса
1. Подъем ног на наклонной скамье
Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет получить красивый рельефный пресс. Лягте на наклонную скамью и закрепите ноги. Начните поднимать ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Затем медленно опустите ноги. Повторите упражнение несколько раз.
2. Качание пресса на скамье
Это упражнение на скамье, где вы должны лечь на спину и брать за голову. Затем, вырезая верхнюю часть тела, вы вырабатываете пресс. Следите, чтобы ваши ноги оставались на скамье, чтобы не было нагрузки на поясницу.
Какое упражнение лучше?
Ответа на вопрос, какое упражнение лучше - сидячее или лежачее, простого нет. В отличие от других важных групп мышц, у пресса есть много разных мышечных волокон, которые можно тренировать различными упражнениями.
Лучше всего сделать оба вида упражнений, чтобы постепенно развивать все мышечные волокна. И не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и о том, чтобы сочетать тренировку пресса с другими занятиями фитнесом.