Сколько калорий надо есть подростку чтобы не худеть и не толстеть
Время подростковой жизни - это сложный период для определения своего питания. Некоторые подростки худеют из-за неправильного питания, а другие - набирают вес, не контролируя свой рацион. Если вы хотите поддерживать свой вес в норме, то необходимо знать, сколько калорий нужно потреблять в день.
Потребность в калориях для подростков
Потребность в калориях зависит от разных факторов: возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности и здоровье. Общие рекомендации для подростков (13-18 лет) следующие:
- Для девочек в возрасте от 13 до 18 лет потребность в калориях составляет от 1800 до 2400 калорий в день в зависимости от физической активности.
- Для мальчиков в возрасте от 13 до 18 лет потребность в калориях составляет от 2200 до 3200 калорий в день в зависимости от физической активности.
Как определить количество потребляемых калорий
Существует несколько способов, чтобы определить Вашу потребность в калориях.
1. Расчет Базового Метаболизма (БМР)
Базовый метаболизм (БМР) - это количество калорий, необходимых для поддержания основных функций организма в покое, таких как дыхание, кровообращение и т.д. Существуют различные калькуляторы в интернете, которые позволяют определить Ваш БМР. Например, для девушек можно использовать этот калькулятор.
2. Физическая активность
Количество потребляемых калорий исчисляется не только БМР, но и уровнем физической активности. Как правило, чем активнее Вы, тем больше калорий нужно для поддержания нормального веса.
Подростки обычно очень активны, поэтому Вам нужно добавлять к БМР количество калорий, которое Вы тратите на физическую активность. Это также можно посчитать с помощью различных калькуляторов.
Какую еду нужно выбирать
Для поддержания здоровья необходима сбалансированная диета, которая содержит все необходимые питательные вещества, такие как белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы.
Важно помнить, что необходимо ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жиров, таких как сладости, чипсы, газированные напитки и т.д. Вместо этого, стоит уделять внимание свежим фруктам и овощам, белковым и жирным продуктам, таким как рыба, яйца, творог, орехи и семена.
Вывод
В идеальном случае, подростки должны следить за своим рационом и умеренно заниматься физической активностью. Необходимо консультироваться у врача или диетолога, чтобы узнать, сколько калорий нужно Вам в день. Самое главное - следить за своим здоровьем и наслаждаться жизнью!