Сколько воды нужно человеку в год?
Вода - основа жизни. Она участвует в большинстве физиологических процессов в нашем организме. Но какое количество воды нужно человеку в год?
Вода для человека
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная норма воды для взрослого человека составляет от 2 до 3 литров. В эту норму входят не только напитки, но и пища, так как большинство продуктов, особенно фрукты и овощи, содержат воду.
Уровень потребления воды может меняться в зависимости от разных факторов:
- Возраст
- Половая принадлежность
- Физическая активность
- Климатические условия
Вода для спортсменов
Люди, занимающиеся спортом, должны употреблять больше воды, чем те, кто не занимается. Для спортсменов существует общая рекомендация: на каждый кг массы тела следует выпивать не менее 30 мл воды в день. Таким образом, 75-килограммовый спортсмен должен употреблять не менее 2,25 литров воды в день.
Вода для маленьких детей
Маленькие дети требуют больше воды на кг веса, чем взрослые. Новорожденным и грудным младенцам достаточно молока, которое содержит все необходимые жидкости. Однако, при переходе на твердую пищу дети должны получать до 1 литра воды в день. Возрастные рекомендации по потреблению воды представлены в таблице.
Возраст | Суточная норма |
---|---|
Новорожденные до 6 месяцев | Не требуется |
Грудные младенцы (6-12 месяцев) | До 0,7 литра |
Дети (1-3 года) | 1,3 литра |
Дети (4-8 лет) | 1,7 литра |
Дети (9-13 лет) | Мальчики: 2,4 литра / Девочки: 2,1 литра |
Подростки (14-18 лет) | Мальчики: 3,3 литра / Девочки: 2,3 литра |
Вывод
Потребление воды очень важно для здоровья организма, и каждый человек должен следить за тем, чтобы выпивать достаточное количество воды в течение дня. Необходимо учитывать изначальные рекомендации, особенности своего организма и стиль жизни. С одной стороны, переизбыток воды может привести к гипонатриемии, а с другой стороны, нехватка жидкости может привести к обезвоживанию организма. Поэтому, важно следить за потреблением воды для того, чтобы организм мог правильно функционировать.