Sky Wall

Сколько воды нужно человеку в год?

Вода - основа жизни. Она участвует в большинстве физиологических процессов в нашем организме. Но какое количество воды нужно человеку в год?

Вода для человека

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная норма воды для взрослого человека составляет от 2 до 3 литров. В эту норму входят не только напитки, но и пища, так как большинство продуктов, особенно фрукты и овощи, содержат воду.

Уровень потребления воды может меняться в зависимости от разных факторов:

Вода для спортсменов

Люди, занимающиеся спортом, должны употреблять больше воды, чем те, кто не занимается. Для спортсменов существует общая рекомендация: на каждый кг массы тела следует выпивать не менее 30 мл воды в день. Таким образом, 75-килограммовый спортсмен должен употреблять не менее 2,25 литров воды в день.

Вода для маленьких детей

Маленькие дети требуют больше воды на кг веса, чем взрослые. Новорожденным и грудным младенцам достаточно молока, которое содержит все необходимые жидкости. Однако, при переходе на твердую пищу дети должны получать до 1 литра воды в день. Возрастные рекомендации по потреблению воды представлены в таблице.

Возраст Суточная норма
Новорожденные до 6 месяцев Не требуется
Грудные младенцы (6-12 месяцев) До 0,7 литра
Дети (1-3 года) 1,3 литра
Дети (4-8 лет) 1,7 литра
Дети (9-13 лет) Мальчики: 2,4 литра / Девочки: 2,1 литра
Подростки (14-18 лет) Мальчики: 3,3 литра / Девочки: 2,3 литра

Вывод

Потребление воды очень важно для здоровья организма, и каждый человек должен следить за тем, чтобы выпивать достаточное количество воды в течение дня. Необходимо учитывать изначальные рекомендации, особенности своего организма и стиль жизни. С одной стороны, переизбыток воды может привести к гипонатриемии, а с другой стороны, нехватка жидкости может привести к обезвоживанию организма. Поэтому, важно следить за потреблением воды для того, чтобы организм мог правильно функционировать.