Девушки, а Вы знали о таком очень полезном упражнении?
У каждой девушки есть свой набор упражнений для поддержания физической формы и красивой фигуры. Но есть одно очень полезное упражнение, о котором многие не знают.
Речь идет об упражнении Kegel, которое помогает укрепить мышцы тазового дна. На первый взгляд оно может показаться странным, но физиологически и медицински оно обладает множеством положительных эффектов.
Как выполнять упражнение Kegel?
-
Найдите мышцы тазового дна. Для этого нужно представить, что вы сдерживаете мочу или газы.
-
Сядьте на стул или положитеся на спину.
-
Медленно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Сначала держите сокращение на 3-5 секунд, потом расслабляйте на 3-5 секунд.
-
Повторяйте упражнение от 10 до 15 раз.
Почему упражнение Kegel полезно для женщин?
-
Укрепляет мышцы тазового дна, что положительно влияет на функцию мочевого пузыря и превентивно борется с недержанием мочи.
-
Регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить боль и дискомфорт во время менструации.
-
После родов упражнение Kegel помогает восстановиться после растяжения мышц тазового дна.
-
Укрепляет мышцы влагалища, что положительно влияет на сексуальное здоровье женщины.
В заключение, упражнение Kegel является одним из самых полезных и малоизвестных упражнений для женщин. Рекомендуется выполнение его не менее 3-4 раз в неделю для достижения максимального результата. Помните, что забота о своем здоровье и фигуре должна быть важной частью вашей жизни, поэтому не забывайте об упражнении Kegel.