Как быстро поправиться девочке?
Девочка 16 лет, рост 155 см, вес 40 кг.
Если девочка хочет быстро набрать вес и навести форму, то для начала нужно составить правильное питание. Ежедневно следует употреблять пищу 4-6 раз в небольших порциях. Такой режим питания поможет быстро набрать вес и не перегружает желудок.
Составляем рацион девочке на день
Завтрак
- Омлет из 2 яиц со сливочным маслом - 300 калорий
- 2 кусочка ржаного хлеба - 150 калорий
- Сок из апельсина - 120 калорий
Второй завтрак
- Греческий йогурт - 150 калорий
- Банан - 100 калорий
Обед
- Говядина на пару - 300 калорий
- Макароны - 200 калорий
- Салат из свежих овощей - 100 калорий
- Сок из граната - 120 калорий
Полдник
- Молочный коктейль - 150 калорий
- Кукурузные хлопья с молоком - 100 калорий
Ужин
- Рыба на пару - 300 калорий
- Рис - 150 калорий
- Салат из свежих овощей - 100 калорий
- Молочный коктейль - 150 калорий
Итого: 1900 калорий
Составляем план тренировок
Тренировки помогут девочке формировать мышечную массу и нарастить остальные компоненты фигуры. Чтобы поправиться девочке нужны комплексные тренировки:
- Силовые упражнения (жим гантелей, подтягивание на турнике, отжимания от пола)
- Кардио тренировки (бег на месте, скакалка, велотренажер)
Тренировки должны проводиться с интервалом 2-3 дня.
Выводы
Если девочке нужно набрать вес, сбалансированное питание и комплекс тренировок – идеальный вариант для достижения результата в довольно короткие сроки. Естественно, питаться нужно рационально, увеличивая количество калорий до 2000-2500 в день, и прежде чем начинать тренировки нужно посетить врача, чтобы он дал рекомендации по выбору определенных физических нагрузок.