Народ, подскажите пожалуйста альтернативные базовые упражнения для спины.
Как правило, базовые упражнения для спины включают в себя тягу к груди, подтягивания и махи гантелями на наклонной скамье. Однако, если вы хотите разнообразить свою тренировку и получить еще большие результаты, то стоит попробовать альтернативные упражнения.
1. Раменные жимы
Раменные жимы - это упражнение, которое ориентировано на развитие мышц верхней части спины. Для выполнения требуется становая тяга со штангой, а также предплечья, разведенные перед собой. Возьмите штангу на ширине плеч и поднимите ее до уровня плеч. Затем медленно опустите штангу до начального положения.
2. Наклонные тяги
Наклонные тяги - это упражнение, которое поможет развить мышцы нижней части спины. Для выполнения необходимо использовать гантели или штангу. Сядьте на скамью, закрепите гантели или штангу на тренажере и поднимите их к груди. Затем медленно опустите гантели или штангу до начального положения.
3. Ромбовидные мышцы
Для развития ромбовидных мышц можно использовать упражнение "выжимание с утяжелителями". Со стеком плит выжимайте выше плечей, затем широко разводите руки в стороны и возвращайте в начальное положение.
4. Спина на наклонной скамье
На наклонной скамье для развития спины можно использовать гимнастические кольца или несколько гантелей. Лягте на скамью грудью вверх, возьмите гантели или кольца и выполните тягу вверх.
5. Еректор спины
Для развития еректора спины можно использовать упражнение "супинаторные тяги гантелей". Сядьте на скамью с гантелям и сделайте тягу, поворачивая запястье внутрь. Это упражнение поможет развить мышцы спины и здоровье позвоночника.
Конечно, это не полный список альтернативных упражнений для спины, но эти упражнения помогут разнообразить вашу тренировку и получить большие результаты. Выберите упражнения, которые вам нравятся и давайте тренироваться!