При отжимании работают мышцы спины? И как накачать спину в домашних условиях?

Отжимания - одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Главными целевыми группами мышц во время отжиманий являются грудные и плечевые мышцы, а также трицепсы. Но мало кто знает, что при выполнении этого упражнения также задействуются мышцы спины.

Какие мышцы спины работают при отжиманиях?

При отжиманиях мышцы спины срабатывают в качестве стабилизаторов тела, помогая поддерживать правильную позу и устойчивость во время выполнения упражнения.

Основными мышцами спины, которые задействуются при отжиманиях, являются:

Широчайшие мышцы спины – это самая большая мышца спины, которая начинается от позвоночника и присоединяется к плечевой кости. Она отвечает за разведение плеч, что позволяет вам подтянуться вверх во время выполнения отжиманий.
Трапециевидные мышцы – расположены в верхней части спины и шеи. Они помогают поддерживать правильную позу и смягчают нагрузку на плечи.
Ромбовидные мышцы – расположены в верхней части спины между плечевыми лопатками и позвоночником. Они также работают в качестве стабилизаторов и помогают вам подтянуться вверх.

Как накачать спину в домашних условиях?

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы можете накачать спину в домашних условиях, используя простые и эффективные упражнения. Вот несколько из них:

Отжимания – это классическое упражнение, которое помогает развить как грудные, так и спинные мышцы. При широкой постановке рук вы больше задействуете широчайшие мышцы спины.
Подтягивания – это упражнение требует дополнительного оборудования, но оно является идеальным способом развития спины в домашних условиях. Если у вас есть горизонтальный перекладин, вы можете выполнять подтягивания, повторяя их несколько раз в течение тренировки.
Гиперэкстензии – это эффективное упражнение для развития нижней части спины. Выполняйте гиперэкстензии на фитнес-площадке или используйте специальный тренажер для этого упражнения.
Горизонтальные вращения гирь – это упражнение требует дополнительного оборудования, но оно прекрасно развивает спину. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели или гири, которые можно держать в руках и поворачивать влево и вправо, стоя на ногах в небольшом разноске.

В заключение

При отжиманиях работают не только грудные и плечевые мышцы, но и мышцы спины, которые выполняют важную функцию стабилизаторов тела. Чтобы накачать спину в домашних условиях, вы можете включить в свою тренировку отжимания, подтягивания, гиперэкстензии и горизонтальные вращения гирь.

Запомните, что перед началом тренировок всегда рекомендуется посоветоваться с врачом или тренером и выполнять упражнения правильно, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу для своей спины.