Сколько необходимо поддерживать пульс во время тренировки?

Введение

Поддержание определенного пульса во время тренировки является одним из ключевых аспектов достижения эффективных результатов. Оптимальный уровень пульса помогает обеспечить максимальные физические преимущества и снижает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. В данной статье рассмотрим вопрос о том, какой пульс следует поддерживать во время тренировки, учитывая различные условия и физическую подготовку.

Пульс в состоянии покоя

Для начала, давайте определим, что такое пульс в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя - это количество ударов сердца в минуту, когда тело находится в полном состоянии покоя. Обычно, пульс в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Причем, низкий пульс в состоянии покоя обычно свидетельствует о хорошей физической форме.

Пульс во время тренировки

Поддержание определенного уровня пульса во время тренировки может быть основано на интенсивности тренировочных упражнений и цели, которую вы хотите достичь. Рекомендуется использовать показатель, называемый "зоны пульса", который помогает определить диапазон оптимальных значений пульса для тренировки.

Один из самых распространенных методов для определения зон пульса - это формула Карвонена. В этой формуле учитываются пульс в состоянии покоя, максимальный пульс и целевой уровень интенсивности тренировки. Например, если ваш пульс в состоянии покоя составляет 80-90 ударов в минуту, а ваш максимальный пульс - 190, и вы стремитесь к аэробному уровню тренировки, целевой пульсовой диапазон будет составлять примерно 130-150 ударов в минуту.

Зоны пульса и их значения

Зоны пульса могут быть разделены на несколько уровней, в зависимости от целей и интенсивности тренировки:

Зона 1 (50-60% максимального пульса) - это очень легкая тренировка, которую рекомендуется выполнять для начинающих или для восстановления после интенсивных тренировок. Пульс в зоне 1 составляет около 90-110 ударов в минуту.
Зона 2 (60-70% максимального пульса) - это умеренная аэробная тренировка, которая развивает выносливость и улучшает общую физическую форму. Пульс в зоне 2 составляет около 110-130 ударов в минуту.
Зона 3 (70-80% максимального пульса) - это аэробная тренировка средней интенсивности, которая помогает вам развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Пульс в зоне 3 составляет около 130-150 ударов в минуту.
Зона 4 (80-90% максимального пульса) - это интенсивная аэробная тренировка, которая способствует повышению максимальной силы и улучшению общей физической формы. Пульс в зоне 4 составляет около 150-170 ударов в минуту.

Заключение

Следует помнить, что определение оптимального пульса для тренировки является индивидуальным и может отличаться в зависимости от физической подготовки, возраста и других факторов. Регулярный мониторинг пульса и консультация с профессиональным тренером могут помочь вам достичь желаемых результатов и избежать повреждений. Не забывайте слушать свое тело и уважать его пределы во время тренировки.