Я так понел чтобы набрать массу, нужно жрать как бегемот... А если вот набрать там желанные 10-15 кг, а потом...

Набор массы тела - это процесс, который требует серьезного подхода и достаточно большого количества времени. Для того чтобы набрать массу, нужно потреблять больше калорий, чем тратить их. Важной ролью в этом процессе играет питание.

Часто люди думают, что для набора массы тела нужно жрать как бегемот. Однако, это совершенно неверное представление. Важно правильно балансировать белки, жиры и углеводы, а также следить за качеством и количеством потребляемой пищи.

Советуем начать с увеличения количества белка в рационе. Белок необходим для роста мышц и ремонта тканей, поэтому его достаточное количество в рационе обязательно. Хорошим источником белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Однако, чтобы набрать массу, необходимо не только увеличивать количество потребляемого белка, но и общую калорийность рациона. Рекомендуется увеличивать количество калорий поэтапно, начиная с небольшого увеличения в 300-500 ккал в день и постепенно увеличивая эту цифру в зависимости от результата.

Кроме того, важно учитывать не только количество калорий, но и их качество. В рационе должны быть представлены комплексные углеводы (овощи, фрукты, злаки), здоровые жиры (рыба, орехи, авокадо) и достаточное количество витаминов и минералов.

При наборе массы тела не обязательно жрать как бегемот. Важно правильно балансировать питание и увеличивать количество калорий постепенно. Желаемый результат достигается не за один день, а с помощью долгосрочного и упорного подхода.